更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，患有更年期綜合征的朋友隨著生理的改變會(huì)出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)，如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過程，如果癥狀較輕，適量服用一些維生素B1可有效緩解其癥狀。

　　更年期綜合征的家庭保健

　　1、不吸煙，不酗酒。吸煙本身就會(huì)使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個(gè)“敏感時(shí)期”，吸煙及酗酒更容易激發(fā)身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅(jiān)持健康的生活方式。

　　2、保持良好心態(tài)。更年期女性多了解有關(guān)知識(shí)，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動(dòng)，充實(shí)安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時(shí)期。

　　3、多喝水，少喝含咖啡因飲料。更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負(fù)擔(dān)，加重失眠、心律不齊等癥狀。

　　4、不熬夜。熬夜本身對(duì)人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

　　5、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

　　6、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。

　　7、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你， 可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡 眠準(zhǔn)備階段的儀式。

　　8、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重 要一步。

　　9、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)? 頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　10、注意個(gè)人衛(wèi)生。由于更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發(fā)生局部的細(xì)菌性感染，并易上行發(fā)生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應(yīng)特別注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　溫馨提示：人們對(duì)更年期綜合征普遍存在諸多誤區(qū)，認(rèn)為能“扛”過去用不著治，而導(dǎo)致此后患上更多疾病的“罪魁”，如冠心病、骨質(zhì)疏松等。

　　【參考文獻(xiàn)：《女性更年期養(yǎng)生10堂課》《女性更年期身心自我保健》】