肩周炎的主要病因是由于肩部肌肉未能及時放松，血管床受壓，血液流通不暢，肌肉變硬從而壓迫了神經所造成的，所以最好的預防及治療手段就是舒緩肩部頸部肌肉。因此，經常做肩部保健運動對于肩周炎的治療會起很大作用。

　　下面將介紹肩關節保健運動的具體方法。

　　1. 各項運動反復做5~10次。

　　2. 在不引起疼痛的范圍內進行。

　　3. 伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在該塊(群)肌肉上。

　　4. 舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。

　　5. 強化肌力時，力的作用要持續5秒，中間間隔2秒的休息，往復5次。

　　頸部肌肉的保健運動

　　1. 頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。

　　2. 頸部前后運動雙手抱住頭的后部，一邊吐氣，一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

　　3.頸部回轉運動在最大范圍內進行。注意避免強度過激的回旋動作。

　　肩部肌肉的保健運動

　　1. 肩的上下運動兩肩放松下垂，雙肩上聳，吐氣的同時用力沉肩。

　　2. 肩回旋運動肩部前后作大回環運動。以肩關節為軸心，手臂先向前，再向后作繞圈回環運動。

　　3. 臂膀的前后運動一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳后，然后向前平直放下，繞向后方，盡可能后伸。

　　背部及胸部肌肉的放松運動

　　1. 上肢回轉運動兩上肢最大可能地向前(向后)作回旋運動。先向前，然后向后依次交叉進行。可雙臂同時進行，也可單臂輪替進行。

　　2. 腕伸展運動兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時，下頜內收，大口地吐氣。然后兩手交疊向里回收。同樣的動作反復進行。

　　3. 胸開合運動兩手疊加在腦后，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下頜向胸部盡可能接近。然后頭后仰，胸反向開張。

　　肌力增強運動1. 頭的后方運動收下頜，頸向后方移動。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸后仰，然后回復，頭和下頜回歸到稍微前突的原始姿位，反復進行。

　　2. 頸部前后運動兩手疊加在下頜前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時用力，與手相抵抗。然后兩手疊加于后腦勺，抵抗頸后屈，同樣手與頭頸同時用力相拮抗。

　　3. 頸部左右側方運動右手于耳上方抵住頭的右側方，抵抗頭的右側方傾倒;換左手抵抗頭的左側方傾倒。交替進行多次。

　　4. 手的壓迫運動雙手手掌相抵于胸前方，在胸肌收縮的同時，節奏性壓迫手掌。

　　其實肩周炎的預防與治療關鍵就在于良好的生活習慣以及經常的鍛煉運動。另外，情況嚴重的可以在醫生的建議下配合藥物進行一些輔助治療。