你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎?專家指出，我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但專家卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實并沒有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足?

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

放松心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

平時生活中有很多可以保護我們健康的方法，但是也有很多可以危害我們的因素，我們要避開這些致病因素，找出保護我們健康的方法。任何疾病都有保健的方法，能夠使患者在治療后有一個恢復的過程，患者必須知道這種方法，不然治療效果就會打折扣。這種疾病是我們比較熟悉的疾病，對人們的健康威脅已經很大，所以我們要做好疾病的保健與治療，幫助患者恢復健康。