隨著現(xiàn)代生活越來(lái)越好，人們的熱量攝入也越來(lái)越高，導(dǎo)致閑雜出現(xiàn)了很多體重超標(biāo)的人，而如果運(yùn)動(dòng)減肥，又不是每個(gè)人都有那么好的毅力，和那么多的時(shí)間，這要怎么辦呢?其實(shí)平常你多吃水果就好，下面就跟隨小編來(lái)了解三種最佳的減肥水果吧!

　　1.蘋(píng)果

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果減肥的功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋(píng)果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋(píng)果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋(píng)果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　最佳食用量

　　每天1到2個(gè)蘋(píng)果。

　　2.漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個(gè)減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏埃w維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效――通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。

　　最佳食用量

　　每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實(shí)上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等。

　　3.綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　最佳食用量

　　每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　溫馨提示

　　上面介紹的這三種水果，對(duì)減肥都有非常好的效果，當(dāng)然吃這些水果的時(shí)候，一定要注意控制飲食，要不吃再多也不會(huì)起到作用的!

　　【參考文獻(xiàn)：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】