在髖關節的活動中，心血管系統做出的支持性反應最為突出，通過血液再分配，改善血流量，使活動的肌肉比“靜息”肌肉增加4.5倍血流量。反復髖關節的活動，可促使缺血區側支循環形成，對抑制股骨頭壞死，促使病變修復以及髖關節功能的恢復是一種有效的輔助治療方法。
在我們日常從事的運動中，有很多動作與髖關節有著緊密的聯系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動，騎自行車和練習蹬踏車運動等等。不僅如此，還有多種運動項目需要在身體的兩側開展。因此，保持好髖關節是一件不容忽視的事情。為了使髖關節得到保護，減小其壓力，下面就介紹幾種髖關節的保健動作，以供大家參考。
1. 第一節
動作要領：練習者側臥，一肘托于腦側，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動作持續3—5秒后緩慢恢復起始位置。雙腿交換練習.
2. 第二節
動作要領：練習者一腿站于10~15cm高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關節，膝蓋保持伸直。此動作保持3~5秒后緩慢恢復起始位置。
注：如練習者感到伸直腿后難以保持身體的平衡，可在面前放一矮桌，雙手扶之以作支撐。
3. 第三節
動作要領：練習者呈深蹲姿，雙手叉腰。動作開始時，練習者緩慢站起，一腿盡可能地向遠處滑動，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動作3~5秒后緩慢恢復起始位置。雙腿交替練習。為了更好地保持平衡，可在練習者面前放置一矮桌，雙手扶之以作支撐。
以上這三種動作要求簡單，無需其他輔助器械，也不需要有過長的時間限制。練習者每周可練習3~4次，每個動作做20次。練習時動作要緩慢，自己體會感覺，循序漸進。