一、有氧操
練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。
二、單車訓練
動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。
三、快走
如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數，就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。
四、跳繩
跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。