失眠癥特別是慢性失眠癥不僅會引起眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，因此如何遠離失眠，擁有一個健康的睡眠機制尤為重要。下面是日常生活中解決失眠問題的幾種方法。

　　1、擇舒適的床

　　一個人如果失眠，也有可能是因為床的緣故。例如，你喜歡睡硬床，但床太軟，就會導致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個時候，你最好選擇一款適合你的床。并且把床打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的床墊。建議大家不要睡太軟的床，因為太軟，會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。

　　2、制白天睡覺時間

　　許多人之所以晚上睡不著覺，其實是因為白天睡得太多了，所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候，你就要分析一下，如果是這種原因導致你晚上不入睡的話，就盡量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了。

　　3、午至睡前禁喝咖啡

　　大家都清楚，咖啡不僅會影響入睡，而且也會讓睡眠的質量下降，所以，建議你在下午兩點過后，最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣，你喝了，那么晚上就更難以入睡了。

　　4、前不易鍛煉

　　我們都清楚，鍛煉會讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛煉了，這個鍛煉的時間是以睡前的四小時就要停止的。因為鍛煉不僅會讓人的身體興奮，而且處于亢奮狀態中，所以，停止鍛煉，讓身體放松，就可以盡快入睡了。

　　5、前不易進食

　　睡前的時候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小時不進食是很好的選擇。因為如果我們在睡前吃東西的話，會導致胃酸返流，讓人覺得不舒服，而影響睡眠。尤其是晚上如果你沒有節制地吃多了，那肚子很脹，就更不易入睡了，即使是睡著了，也會因為胃脹而難受的。

　　6、前沖熱水澡

　　好了，你辛苦了一天了，要讓自己的身體放松下來，那么就請在睡覺前，沖一個舒服的熱水澡吧。記得，要在睡覺前的一個小時前，開始沖澡，這樣效果最好。水溫也不能太低，最好是保持在38度最好，而且沖澡的時間也不易過短，最好能保持在20分鐘左右，這樣，你的肌肉放松了，提高了你身體的核心溫度，當你離開浴室，出來后，你的體溫慢慢下降，大腦就會讓你感覺到疲倦，這樣，就極易入睡了。

　　7、調節臥室燈光

　　這點其實不用說，大家也知道睡覺的時候，都會關著燈睡覺。可是有些人卻習慣開燈睡覺，但開燈的時候，又不知道開怎樣的燈光適合自己，光太強，就會導致失眠。這個時候，最好是開那些微光燈來讓自己入睡，一般建議就是適合我們開燈閱讀的那個燈光強度就可以了。

　　溫馨提示：以上就是關于日常生活中解決失眠問題的幾種方法，創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　【參考文獻《中國失眠防治指南》《失眠的認知行為治療:逐次訪談指南》】