隨著人們生活壓力的增加，現在越來越多的年輕人將自己形容為“特困人群”，而失眠也不再屬于某一類特定人群，無論是何種年齡，或是何種職業的人都有可能被陷入失眠困擾中，崔永元也曾經常“睜著眼睛到天亮”。

　　失眠了 “藥不能停”

　　盡管非藥物治療可以幫助一些存在睡眠障礙的患者安心入睡，但是如果真的長期被失眠所困擾，且對物理治療不太敏感的話，通過藥物治療也不失為一種好方法。研究發現，服用鎮靜催眠類藥物者的死亡率增加了36.2%。這一結果可把本來就失眠的人嚇得更睡不著覺了。其實大可不必把鎮靜催眠類藥物看成洪水猛獸，因為提到的增加死亡幾率實際上指的是增加意外死亡的幾率，也就是說部分服用鎮靜催眠類藥物者會因為藥物導致的精神不振發生高空墜亡、車禍等意外，藥物本身并不會對人體造成太大傷害。

　　還有很多人也都因為害怕服用鎮靜催眠藥物上癮，而拒絕服用。實際上只要合理服用催眠藥物，就可以避免藥物依賴的產生，取得良好的治療效果。只有安定類藥物，因有耐藥、成癮和撤退后反彈性失眠的風險，不宜長期服用。目前新型鎮靜催眠藥——作用于γ-氨基丁酸(GABA)受體的非苯二氮卓類鎮靜催眠藥，唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎萊普隆等，起效快，不良反應少。

　　“3個半小時”法輕松自測失眠

　　不是只有躺在床上沒完沒了的“翻烙餅”才算是失眠，醒得太早也是睡眠障礙的一種。其實，不用去醫院做檢查，自己也能測出是否存在睡眠障礙。自測睡眠講究的是“3個半小時”：入睡困難，熄燈后躺在床上超過30分鐘不能入睡，這是第一個標準;第二個標準是睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著，也被認為是失眠;第三就是早醒，比平常早醒30分鐘以上。滿足這三個標準中的任何一個，都可以被稱為失眠。

　　放眼望去，無論是賣枕頭床墊的，還是吆喝保健品的，都在強調睡眠的重要性。沒錯，長期失眠會降低人體免疫力，影響內分泌，仿佛失眠的人用不了多久就得掛了一樣。人們完全沒有必要對偶爾幾次失眠產生過度的恐懼，很多患者由于存在軀體疾病、壓力等原因出現偶發性失眠，在對失眠過分擔憂之后，逐漸演變為慢性失眠了。

　　溫馨提示：失眠癥對生活質量的負面影響很大，我國失眠患者中只有21%就診。數羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。對于睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但不能濫用這種習慣。

　　【參考文獻：《寫給失眠者的心理學》《拯救睡眠：不焦慮、不過火的失眠調理方案》】