姐妹們都知道早餐是一定要吃的，可是減肥早餐應(yīng)該吃什么，怎么吃呢?其實你知道嗎?減肥早餐可是很講究的，它分了7個等級，每天的早餐至少要達到等級3(高纖蛋白性)噢!那么，小編即將為你介紹的這一健康減肥食譜就詳細包括了二個等級的減肥早餐，快來一起邊吃邊瘦吧!

　　減肥早餐怎么吃

　　以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。

　　早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本次介紹的是專為減肥者設(shè)計的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧!

　　早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉，早上又是身體最需要吸收營養(yǎng)的時候，你一定要吃的營養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐!

　　每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準。然后最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準。

　　不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進行分食最為重要。

　　早餐等級1：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　全麥饅頭

　　要買有添加堅果谷物的雜糧饅頭才營養(yǎng)，可去有機食品店或超市買，每天早上要吃的時候，直接放進電鍋里面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質(zhì)含量居然相差3-4倍之多!

　　熱豆?jié){

　　可以買豆?jié){粉來泡，也可以將冷豆?jié){加熱吃。沒有豆?jié){也可以配牛奶。豆?jié){含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質(zhì)，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。在日本科學(xué)節(jié)目看過，豆?jié){可以降低體脂肪。如果伴隨食物一起飲用豆?jié){，豆?jié){可以和脂肪結(jié)合作用，排出體外，降低膽固醇。

　　全麥饅頭一個熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個方案熱量是370卡。

　　維生素B1能夠促進糖份代謝，強化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時會消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

　　尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。

　　對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。