現在很多人之所肥胖，是因為晚餐吃的太多或是有吃夜宵的習慣，而現在馬上就要入冬了，在漫長的冬夜里食欲就會變的更加旺盛，這給減肥又帶來了更大的挑戰。今天小編就教給大家怎么控制晚間飲食的方法，快來學習吧!

　　18：00回到家中

　　勞累了一天回到家中，嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫讓你在辦公室里克制半天的饑餓變得無法忍受，怎么辦，吃些甜點補充能量?不行。

　　應對策略：不要空著肚子回家。當進食時間隔太長，血糖水平很低時，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3~4個小時可以吃點低熱量的零食，比如在下午3、4點的時候吃點東西。你還可以試試5分鐘策略，第一個星期，在回到家中之后，有意識地將吃零食的欲望壓制5分鐘;第二個星期里，將時間提高到 10分鐘，依次類推。當你可以將食欲壓制到20分鐘時，你就能成功地控制自己吃多少東西了。

　　18：10~18：40做飯時間

　　美食當前，可是，僅僅是嘗一口或兩口也是危險的，因為這會導致你不知不覺地攝入了多余的熱量，你根本意識不到自己在吃東西。

　　應對策略：不要讓你的嘴巴閑下來，可以嚼一塊口香糖，或者吃一些熱量非常少的零食，如胡蘿卜、櫻桃、西紅柿之類的水果、蔬菜。

　　18：50~19：30晚餐

　　和丈夫、孩子一塊進食也是個非常危險的時段，雖然你在不斷地告誡自己，這盤肉是為他們做的，但他們的好胃口還是不知不覺間誘發了你的食欲。

　　應對策略：為了堅決抵制這種誘惑，你必須給自己的進食量做出非常明確的規定，例如，今天制定的食譜中沒有肉類，就堅決不吃，如果你意志沒有那么堅強的話，就去吃一些低熱量的零食，占領有限的胃部空間，以免受不了誘惑。

　　20：00~22：00睡前時刻

　　好了，現在你已經可以休息一下了，辛苦了一天，吃點什么，就算是一點補償吧，一塊巧克力，一點瓜子，坐在電視機前邊吃邊看，可是非常愜意的享受，然而，這種享受既導致熱量超標，又在放縱自己的食欲。

　　應對策略：既然你這么想吃點什么的話，就吃些使你犯罪感不那么嚴重的食物吧，如茶、低熱量的全麥餅干等。千萬不要到廚房里轉悠，把自己的注意力從吃的東西上轉開。

　　24：00~次日3：00突然醒來

　　這個晚上吃得不多，睡得也不是很安穩。半夜醒來，一時輾轉難眠，在房間里走走，吃東西的念頭自然而然地就冒了出來，一不小心，就破壞了節食的計劃。

　　應對策略：你可以準備一盒脫脂牛奶，這樣，想吃東西時，可以喝些牛奶來緩解食欲，還能幫助自己盡快入睡。

　　溫馨提示

　　大家盡量早的戒掉夜宵這個飲食習慣，夜宵對身體的傷害是非常大的，它會引起膽結石、增加膽固醇、誘發失眠，而且營養也非常難吸收。

　　【參考文獻：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】