春天，萬物復蘇，天氣越來越熱，衣衫也越來越薄，擺脫了冬天各種大衣棉服，堆積了一個冬天的肉肉要顯現出來了，姐妹們還不行動起來嗎?想穿各種美麗顏色的穿夏裝就要加油啦!是不是在猶豫，到底要怎么減?害怕吃減肥藥有副作用?害怕針灸減肥會有反彈?不用怕，今天減肥小編為你帶來快速健康減肥瘦身的食物，既吃出了營養又秀出身材，吃貨也能一月瘦十斤!

　　春季減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

　　春季減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　豆漿250毫升。

　　這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　春季減肥食譜食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海產品也有利于減肥，你知道嗎?

　　各位美眉還要謹記以下求醫溫馨提示

　　1.享用中式蒸煮法烹調之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　水煮菜減肥法

　　連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2.用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無糖的營養配餐

　　睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也 更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。