現在胖的人特別的多，都想著減肥。大多數人都想是是夏季減肥的效果比較好，殊不知，其實冬季減肥的效果也是非常好的，那么冬季減肥吃什么好呢?如何才能吃的好又不容易發胖?今天小編就給您介紹冬季飲食減肥三宜三忌，一起來看看吧。

　　冬季飲食減肥三宜

　　宜吃冬瓜和西紅柿

　　冬瓜不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。西紅柿同樣也不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

　　宜喝茶飲

　　要減肥，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當不錯的選擇。

　　宜吃魚肉和雞肉

　　魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

　　冬季飲食減肥三忌

　　忌吃零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的 能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消 耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　忌喝酒太多

　　酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得 多。一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　忌吃“油”太多

　　脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂 肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

　　有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進的油不可能不超量。

　　溫馨提示

　　上面介紹的冬季減肥的三宜三忌大家都記住了嗎?在冬季減肥一定要記住以上的六個建議，這樣才能讓你越來越瘦哦。

　　【參考文獻：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】