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瑜伽常識 初學者練習瑜伽須注意(2)

  呼吸重要

  瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

  嬰兒式是初學者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

  當個初學者

  在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續練習、累積經驗,記得將瑜珈當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!

  作為一種非常流行的健康減肥方式,也要注意不能胡亂練習,每一個瑜伽動作都是有其道理的,如果你不注意動作的規范,自己隨意練習,可能會出現一些不必要的危險,所以說為了讓自己更加健康有效達到減肥的效果,一定要注意到一些方面,避免因為不注意而發生一些事故,選擇好適合自己的瑜伽類型。

  一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

  減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。

  二、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態!

  三、心態重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

  四、不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

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