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失眠馬上能睡著的方法?問(wèn)

32歲2025年03月29日 14:37:41
病情描述:

失眠馬上能睡著的方法?

醫(yī)生回答(2)
  • 肖天祎
    肖天祎副主任醫(yī)師

    航天中心醫(yī)院 向他提問(wèn)

    造成失眠的原因較多。如果癥狀較重,可以口服安眠藥物促進(jìn)入眠。平時(shí)需要保持良好心情,不宜過(guò)度勞累,可以考慮用熱水泡腳,緩解疲勞,或者睡前喝杯溫牛奶,促進(jìn)入眠,改善失眠癥狀。

  • 郭力軍
    郭力軍主任醫(yī)師

    內(nèi)蒙古國(guó)際蒙醫(yī)醫(yī)院 向他提問(wèn)

    可以嘗試478呼吸睡眠方法。要領(lǐng)是先用鼻子吸氣4秒鐘的時(shí)間,然后屏住呼吸,在心里默默的數(shù)7個(gè)數(shù),數(shù)完之后開(kāi)始呼氣,呼氣時(shí)間數(shù)八個(gè)數(shù),一次為一個(gè)循環(huán),大概循環(huán)5~7次左右,就會(huì)出現(xiàn)一定的睡意。平時(shí)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,有可能會(huì)加快入睡。當(dāng)然如果失眠情況特別嚴(yán)重或者失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),已經(jīng)影響到了日常的生活質(zhì)量,則應(yīng)該去呼吸睡眠科進(jìn)行一定的咨詢(xún)和治療。

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