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肌肉拉傷 如何預防肌肉拉傷(2)

  一、認識不足

  很多人對受傷的危害性認識不足,缺乏防傷觀念,在訓 練中不能積極采取各種預防措施。特別是一些年輕人,既缺乏訓練經驗,又麻痹大意,盲目或冒失地進行訓練,或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

  二、準備活動不適當

  統計資料表明,缺乏準備活動或準備活動不適當,是造成受傷的首要原因。

  1、不做準備活動:在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練,由于肌肉、韌帶沒有活動開,身體協調性差,固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

  2、準備活動不充分:準備活動做得不充分,神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

  3、準備活動與訓練內容脫節:訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

  4、準備活動的量過大:身體在進入正式訓練前已感疲勞,正式訓練時身體機能不處于佳狀態而是有所下降。

  5、準備活動距正式訓練時間過長:開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

  三、身體狀態不佳

  睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時,生理功能和運動能力下降,此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

  四、大重量訓練過頻

  大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷,若大重量訓練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復,就會發生肌腱炎,甚至發生肌腱和韌帶破損,大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應,造成骨骼變形、勞損等損傷。

  五、訓練前不嚴格檢查器械和場地

  如果活動啞鈴的螺絲松了,做飛鳥練習時就可能掉下來。杠鈴桿太滑,手就應抹上鎂粉再去抓握,否則做臥推時不慎掉下來,那可要砸死人。訓練場地太滑,杠鈴轉動不靈,器械年久失修或維護不良,器械安裝不牢固或安放位置不當,器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要,缺乏必要的防護器具,訓練時服裝與鞋襪不適宜等,都可能成為受傷的原因。

  六、不良氣象因素的影響

  氣溫過高,易發生中暑和疲勞;氣溫過低,易發生凍傷,導致肌肉僵硬,身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗,發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

  七、其他因素

  不重視休息與恢復,忽視營養和睡眠,缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

  結語:以上就是為大家介紹肌肉拉傷的原因和癥狀的全部內容,相信大家在看完全文之后,已經了解了肌肉拉傷都有哪些癥狀了吧,導致肌肉拉傷的原因有很多,大多數都是鍛煉方式不當或者其他原因導致的,所以為了避免肌肉拉傷在運動之前應該做好熱身運動。

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