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保養脊柱的美體瑜伽招式(3)

  瑜伽8式 保養脊椎打造好身段

  半蓮花脊柱扭轉式

  做法:

  1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

  三角轉動式

  做法:

  1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。

  注:兩側保持的時間應一致;背不要彎曲。

  功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑郁,增強消化功能。

保護脊椎 瑜伽 脊柱 
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