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骨質(zhì)疏松癥的自我調(diào)理

  1、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼,可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。

  2、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。

  3、熬骨頭湯時(shí)加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。

  4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物,可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中,若裂成數(shù)塊,則較易溶于胃里,若無(wú),應(yīng)更換其它品牌。

  5、攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質(zhì)。

  6、節(jié)制使用酒精。

  7、戒煙。

  8、限制咖啡因用量。

  9、不要吃太多的肉,以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出,而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

  10、減少鹽量,以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。

  11、注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1,因鈣質(zhì)較不易被吸收,所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。

  12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過(guò)小孩、停經(jīng)期提早來(lái)、對(duì)乳品過(guò)敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。

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