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孕婦的飲食 孕期飲食大全出爐了(7)

  3.木耳炒三白

  材料:水發木耳250克、鮮百合100克、鮮蝦仁50克、雞肉100克、鹽適量。

  做法

  1)水發木耳洗凈,撕成適當大小的片,用水汆燙一下;鮮百合掰開洗凈;鮮蝦仁洗凈;雞肉洗凈、切片。

  2)鍋中熱油,倒雞肉片和鮮蝦仁翻炒;熟后放入木耳、鮮百合和少許水一起翻炒;炒至百合呈半透明時,放適量的鹽調味即可。

  營養功效:木耳富含鐵質和蛋白質等營養素;百合是清補食品,蝦仁和雞肉富含蛋白質和磷、鋅、鈣、鐵等。非常適合孕中期準媽媽食用。

  4.黃魚羹

  材料:黃魚肉200克、嫩筍50克、蛋1個;蔥末、姜末、蔥段各1小勺;香油、料酒、清湯、淀粉水各適量;鹽、雞精各少許。

  做法

  1)黃魚肉切成小片;嫩筍洗凈切丁;蛋打散。

  2)鍋中熱油,爆香蔥段和姜末;放黃魚片、料酒、清湯、嫩筍和鹽,燒沸后撇去浮沫;再加雞精并用淀粉水勾芡,然后淋入蛋液,后加蔥末和香油即可。

  營養功效:有健脾開胃、補虛養身之功效,適合孕晚期準媽媽食用,為分娩和哺乳做準備。

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