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有氧運動有哪些 哪種方式更減肥(2)

  但其實問題不是有氧運動有沒有效果,而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動,或者找個人來監督你,又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運動的過程也會變得相當有趣,這樣更能堅持運動。

  做有氧運動的注意事項

  無論是有氧運動還是其他運動,開始運動之前都要做好熱身,否則可能會拉傷肌肉呢,尤其是那些已經忘記了上一次運動是什么時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西,但也不能空腹。

  不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥,也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食,但也不能空腹,空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

  有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動,運動時間過長,雖然起到了減肥的效果,但這樣對身體傷害是比較大的,之后可能會全身酸痛。

  不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。

  有氧運動和無氧運動區別

  有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團,但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,通常做完無氧運動后都會肌肉酸痛。相比之下,或許你更傾向于有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做,而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。

  那么減肥效果哪種運動更好?

  據了解,同樣的運動時間,減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止后,身體消耗的能量比有氧運動停止后大很多。

  如果你想在短期內瘦身的話,無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起,運動效果更好,畢竟無氧運動的強度大,對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛,當然練習慣了,身體會適應得很好。

  有氧運動一周做幾次

  運動是個奇妙的東西,你做得少,它對減肥不起絲毫作用;你做得多,身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!

  有氧運動的運動次數以一周2~5次為宜,有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力,不妨減少運動次數,等運動漸漸進入狀態,再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜,如果運動量太大了,身體會出現一系列不適反應,比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態容易讓MM們松懈對自己的要求,造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿,你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!

  總結:有氧運動值得就是,在一定的時間里面,比較重復的單一性的運動,并且運動時候心率能夠達到150次/分鐘的,就是屬于有氧運動。比如說騎單車、游泳、跑步、跳繩等。有氧運動的好處很多,能夠消耗脂肪,鍛煉心肺功能,增強身體的抵抗力等等。但是做運動一定要堅持。只有堅持運動才能達到想要的效果。

有氧運動減肥 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動有哪些 
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