動作三
坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然后要胸部帶動腰部向身體一側平行移動，保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。
注意在做這個動作的時候下半身要放松，臀部不要離開座椅。經常做這個動作，你會感到腰部和背部都越來越緊致了。
動作四
坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往后凹，背部拱起，脖子盡量伸直，舒展開。
保持幾秒鐘以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夾，脖子向上伸直。兩個動作交替進行，這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環。
一、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
四、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
六、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。
但需注意的是：必須持之以恒。只有認真嚴格、一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。
結語：以上就是小編整理的關于辦公室健身操的常識，當然還有健身操的基本動作，大家一定要來了解一下，在生活中可以適當的選擇鍛煉，這樣才可以更好的保健身體，才不會出現腰腿疼痛的現象，祝愿大家身體健康，遠離疾病。
