1、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。
2、選擇較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。
3、重視你的鞋
健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。
有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你自己的運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。
4、選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。
例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
5、訓練次數
如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。
6、保持穩定的精神狀態
在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。
7、訓練前后要飲用適當的凈水
訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
8、女性應注意以下幾點
(1)跳操時穿運動內衣，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間做健身操。即使有健身操基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操運動。
結語：以上就是小編整理的關于辦公室保健操問題，還有一些健身操的注意事項，大家一定要來了解一下，及時做好保護與預防措施。想要避免身體出現酸痛的現象就要多多的運動，尤其是久坐工作及學習的人群，更要堅持運動了。
