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老年健身操 久做這操可以延年益壽(2)

  第3節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8

  預(yù)備姿勢(shì):直立。

  第一個(gè)八拍:1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉,同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90°,左臂側(cè)平舉,右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90°,同2。5、6同1。7、8還原成直立。

  第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,方向相反。

  第三個(gè)八拍:1、2右手叉腰左手斜上舉,左腳側(cè)出一步成開立、半蹲,同時(shí)向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立,兩手叉腰。5~6同1~4。7、8還原成直立。

  第4節(jié):骸部運(yùn)動(dòng)8×8

  預(yù)備姿勢(shì):直立。

  第一個(gè)八拍:1、2兩臂屈肘于體側(cè),左前臂經(jīng)下向上擺,右前臂經(jīng)上向下擺,左腳側(cè)出一步成開立,頂左髖。3、4同1、2方向相反。5~8同1~4,一拍一動(dòng)。

  第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。

  第三個(gè)八拍:1、2兩臂在胸前屈肘,從左移向右,同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5~8同1~4,方向相反。

  老年人如何養(yǎng)生保健

  一、起床活動(dòng)

  每天起床后,收拾趕緊,面帶微笑,兩腳與肩部同寬站立,上半身身體放松,下半身身體微微向下蹲,利用足趾輕輕抓地,兩眼看著前方。

  二、頭部活動(dòng)

  以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針方向,再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

  三、擴(kuò)胸活動(dòng)

  站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。

  兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

  四、交叉擺掌

  站姿不變,將兩手下垂,然后兩掌相互交叉,將掌心對(duì)向腹部,然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開,張開幅度以自己適度為準(zhǔn),欲速則不達(dá),張開手臂之后,接著收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。

  先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

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