現在的上班族因為長時間的久坐，保持一個姿勢很久，時間久了就會感覺自己的勁椎出現疲勞，酸麻的情況，這些可能都是頸椎病的前兆，所以小編今天在這里給大家推薦一款頸椎操，讓你輕輕松松上班。

　　一個姿勢太久是很傷害我們的勁椎的，尤其是一些不合適的這頭對于我們的勁椎更是加深傷害的危害呢!

　　人們在生活中經常會出現腰酸背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關，也與一些加大腰部強度的動作，如彎腰提物等有關。想減輕腰酸背疼，不妨試一下逆向運動。

　　為了防脊柱下沉，可以做軀干伸展運動：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。

　　倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。

　　開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。如果有條件，還可在雙杠上練習屈膝倒掛，或者練習雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長的練習，以上這些都是運動員經常練習的方法。

　　腰酸背痛預防保健操

　　腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病，坐的時間長了，難免會脖子僵硬，腰背酸痛。下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。

　　第一式：前俯后仰

　　先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。