心瑜伽：讓人更樂于付出

　　瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得快樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在追尋快樂。但在這過程中，后常常會作出一些自私自利的事，甚至是傷害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。

　　心瑜伽就要求練習者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個更樂于付出的人。專家說，心瑜伽會對練習者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強壯;其次，能引導你敞開心胸去愛其他人，當然，心臟與身體的強壯健康總是源于后者。

　　心瑜伽早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時正在想些什么。西藏心瑜伽會影響你的外在和內在，為你帶來長久的力量與平靜。

　　想象：讓你感到心境平靜

　　坐在瑜伽墊上，你往往會感覺心情好多了。

　　練習心瑜伽時，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮耀眼的鉆石，想象這樣一朵陪伴你成長的花朵是重要的，它能更強有力地推動潛意識的念頭和內在的風息。想象它能在無水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現代生活中，都能茁壯成長。同時，想象玫瑰中的那顆鉆石散發著充滿愛的、澄澈如水晶般的光芒。當你舒展拉引身體時，呼吸會深長而有規律。這可以安頓內在的風息，所以好好做一節瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習心瑜伽時，都由一個標準的瑜伽姿勢搭配另一個心瑜伽獨有的姿勢完成。

　　瑜伽體式練習能暖身

　　天氣慢慢轉涼，現在可以為抗寒打基礎了。緩慢的瑜伽體式練習，能很好改善畏寒體質。需注意的是，老年骨質增生患者不宜練。

　　暖身式 增大氧氣吸入量，補養腹部器官。做法是：挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量后仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動至胯部，頭部后仰至大限度;回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　云雀式 促進血液循環，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰;保持姿態，深呼吸5次;還原至起始體態，換腿，重復練習。

　　流瑜伽 時尚健身小“新”招

　　Flow yoga流瑜伽是傳統瑜伽的動態增強版，它除了傳承經典瑜伽運動與呼吸的和諧性，還如其名般加入像流水一樣流暢動感的姿勢，并穿插有變化的節拍性動作組合，自成一體的姿態優美柔韌，動靜結合的過程也令大腦和身體變得清醒有活力。

　　在進行流瑜伽運動時，你會發現它雖然是傳統瑜伽的升級版，體式安排卻較柔和易行，動態步驟令自我發揮空間增大，無論初學者還是資深達人都能上手。

　　需要注意的是，傳統瑜伽在做動作的過程中會稍事休息，流瑜伽則在進行完全部動作后才休息，而它的“休息”也是在做動作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。

　　另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻，在運動過程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實蓄動于靜的美體精神。