漲奶后乳房痛是哺乳期常見的問題，以下是一些緩解方法：

1.頻繁哺乳：讓寶寶頻繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，緩解乳房脹痛。

2.正確的哺乳姿勢：確保寶寶含住乳頭和大部分乳暈，這樣可以有效吸吮，減少乳頭疼痛。

3.冷敷或熱敷：在哺乳前，可以用冷毛巾或土豆片冷敷乳房，減輕乳房充血和疼痛。哺乳后，可以用熱毛巾熱敷乳房，促進血液循環，緩解疼痛。

4.按摩乳房：用手輕輕按摩乳房，從乳房根部向乳頭方向按摩，有助于緩解乳腺管堵塞。

5.避免乳頭受傷：如果乳頭有破損或裂口，應暫停哺乳，及時就醫，以免感染。

6.穿戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，支撐乳房，避免乳房過度晃動。

7.注意飲食：多喝水，多吃富含蛋白質和維生素的食物，避免食用辛辣、油膩的食物。

8.休息和放松：保證充足的睡眠和休息，放松心情，有助于緩解身體的緊張和疼痛。

如果漲奶后乳房痛嚴重，伴有發熱、紅腫等癥狀，可能是乳腺炎的表現，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，如果寶寶吸吮困難或不愿意吸吮乳房，也應及時尋求專業的哺乳指導或咨詢醫生。