哺乳期可以吃棗子，棗子富含營養(yǎng)，哺乳期適量食用能補充營養(yǎng)、促進(jìn)身體恢復(fù)、改善貧血、促進(jìn)乳汁分泌，但棗子含糖量高，哺乳期媽媽應(yīng)適量食用。

1.補充營養(yǎng)

棗子富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分，哺乳期適量食用可以為哺乳期媽媽補充營養(yǎng)。

2.促進(jìn)身體恢復(fù)

棗子中含有豐富的維生素C和鐵等礦物質(zhì)，哺乳期適量食用可以促進(jìn)哺乳期媽媽的身體恢復(fù)。

3.改善貧血

棗子中的鐵元素可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，哺乳期適量食用可以改善哺乳期媽媽的貧血癥狀。

4.促進(jìn)乳汁分泌

棗子中的維生素C和鈣等營養(yǎng)成分可以促進(jìn)哺乳期媽媽的乳汁分泌，提高乳汁的質(zhì)量。

需要注意的是，棗子的含糖量較高，哺乳期媽媽應(yīng)適量食用，以免引起血糖升高。