科學回奶的最好方法包括以下幾點：

1.逐漸減少哺乳次數：逐漸減少每天的哺乳次數，讓乳房有時間適應。

2.使用回奶產品：可以在醫生的指導下使用回奶藥物或回奶貼片，幫助減少乳汁分泌。

3.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等。

4.冷敷乳房：在哺乳后，可以用冷敷來緩解乳房脹痛。

5.避免刺激乳頭：減少對乳頭的刺激，避免引起催乳素分泌。

6.穿著合適的內衣：選擇寬松、舒適的內衣，避免壓迫乳房。

需要注意的是，回奶過程可能會引起乳房脹痛，這是正常的現象。如果脹痛嚴重，可以用手擠出部分乳汁，但不要完全排空。同時，如果在回奶過程中出現發熱、乳房紅腫等異常情況，應及時就醫。對于患有某些疾病的特殊人群，回奶方法可能需要根據具體情況進行調整，應在醫生的指導下進行。