大姨媽來了可以適量吃菠蘿，但要注意不要過量，因為菠蘿性微寒且含有蛋白酶等成分，可能會刺激子宮收縮，引起腹痛、經血不暢等不適。此外，女性在月經期間還應注意飲食均衡、保持良好的衛生習慣、注意保暖、保持心情愉悅和避免劇烈運動。

一般來說，大姨媽來了可以適量吃菠蘿。菠蘿口感酸甜，能增進食欲，但菠蘿性微寒，且含有蛋白酶等成分，容易刺激子宮收縮，引起腹痛、經血不暢等不適。因此，建議女性在月經期間適量食用菠蘿，不要過量。

此外，女性在月經期間還應注意以下飲食和生活習慣：

注意飲食均衡：多吃富含蛋白質、鐵、維生素等營養素的食物，如肉類、蛋類、奶制品、新鮮蔬菜和水果等，避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物。

保持良好的衛生習慣：注意外陰清潔，勤換衛生巾，避免盆浴和性生活，以防感染。

注意保暖：避免著涼，尤其是腹部，可使用熱水袋熱敷腹部，緩解疼痛。

保持心情愉悅：避免情緒波動，保持心情愉悅，有利于緩解經期不適。

避免劇烈運動：月經期間應避免劇烈運動，可適當進行散步、瑜伽等舒緩的運動。

總之，女性在月經期間應注意飲食和生活習慣，保持良好的心態，如有不適，應及時就醫。