懷孕便秘可通過調整飲食、適量運動、建立良好的排便習慣、注意休息等方法緩解，如嚴重可在醫生指導下使用開塞露等藥物。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等。同時，多喝水，保持身體水分充足。

2.適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇適合的運動方式，如散步、瑜伽等。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，盡量在早上起床后或飯后30分鐘內進行。

4.注意休息：過度勞累也可能導致便秘，孕婦要注意休息，保證充足的睡眠。

5.避免使用瀉藥：瀉藥可能會對胎兒造成影響，孕婦應避免使用。

6.如果便秘嚴重，可在醫生的指導下使用開塞露等藥物。

需要注意的是，每個孕婦的情況都不同，如果便秘持續不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應及時就醫，以便確定病因并進行治療。