應對緊張的方法包括深呼吸和放松技巧、積極思考、體育鍛煉、規律作息、社交支持及專業幫助等。

1.深呼吸和放松技巧：通過深呼吸和放松身體的緊張來減輕緊張感。可以嘗試深呼吸幾次，然后放松身體的各個部位，從頭部到腳部。

2.積極思考：嘗試將注意力轉移到積極的事物上，關注自己的成功和優點，而不是緊張的原因。積極的思考可以幫助緩解緊張情緒。

3.體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以釋放身體內的壓力和緊張，同時也可以提高身體的代謝率，改善心情。

4.規律作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠可以幫助身體和心理恢復，減少緊張感的發生。

5.社交支持：與親朋好友交流，分享自己的感受和困擾，他們的支持和理解可以緩解緊張情緒。

6.專業幫助：如果緊張感嚴重影響到生活和工作，可以考慮尋求專業的幫助，如心理咨詢師或醫生。

需要注意的是，對于兒童和青少年，應盡量避免使用藥物來緩解緊張情緒。如果緊張感嚴重影響到他們的生活和學習，可以考慮尋求專業的幫助，如心理咨詢師或醫生。同時，家長和老師也應該關注兒童和青少年的情緒變化，提供支持和幫助。