長期手淫危害大，需認識到問題嚴重性并決心戒除，可尋求家人、朋友或專業醫生的幫助，制定戒除計劃，培養健康興趣愛好，避免接觸色情內容，堅持鍛煉，調節心理狀態，必要時尋求專業治療。

1.認識到問題的嚴重性：長期手淫可能會導致性功能障礙、心理問題等，因此需要認識到問題的嚴重性，并有決心戒除。

2.尋求幫助：可以尋求家人、朋友或專業醫生的幫助，他們可以提供支持和建議。

3.制定計劃：制定一個戒除計劃，包括每天的時間表、運動計劃、心理調節等。

4.培養健康的興趣愛好：可以通過培養健康的興趣愛好，如運動、閱讀、社交等，來轉移注意力，減少手淫的沖動。

5.避免刺激：避免接觸色情內容，如電影、書籍、圖片等，以減少手淫的沖動。

6.堅持鍛煉：適當的鍛煉可以幫助身體釋放壓力，提高免疫力，同時也可以幫助戒除手淫。

7.心理調節：通過冥想、放松訓練等方式來調節心理狀態，減少焦慮、壓力等負面情緒，從而減少手淫的沖動。

8.尋求專業治療：如果戒除困難，可以尋求專業治療，如心理咨詢、藥物治療等。