女生例假期間可以適當跑步，但應避免劇烈運動，可選擇散步、瑜伽等低強度運動，注意保暖，時長控制在30分鐘左右，且要根據個人身體狀況進行調整。

對于例假期間的運動，以下是一些建議：

運動強度：應避免高強度的運動，如長跑、跳繩、游泳等，可以選擇散步、瑜伽、太極拳等低強度的運動。

運動時間：每次運動時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，避免過度疲勞。

運動類型：應避免腹部擠壓、收縮的運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以選擇全身性的運動。

注意保暖：運動時應注意保暖，避免著涼，尤其是腹部和腳部。

個人身體狀況：如果平時例假量較多、痛經較為嚴重，或者有其他婦科疾病，應避免運動，以休息為主。

總之，女生來例假時可以適當跑步，但應根據個人身體狀況進行調整，避免過度運動。如果在運動過程中出現不適，應立即停止運動并休息。同時，例假期間應注意個人衛生，保持外陰清潔，避免感染。如果對例假期間的運動有疑慮，建議咨詢醫生的意見。