一般情況下，斷奶后5-7天左右乳房不再脹痛，但具體回奶時間因人而異。

1.逐漸減少哺乳次數：逐漸減少每次哺乳的時間和頻率，讓乳房有時間適應。

2.使用回奶方法：可以采用熱敷、按摩乳房、使用回奶藥物等方法來緩解脹痛。但在使用回奶藥物前，最好咨詢醫生的建議。

3.注意飲食：避免飲用過多的湯水，減少乳房刺激。

4.穿著合適的內衣：選擇寬松、舒適的內衣，避免乳房受到過度擠壓。

5.保持心情愉悅：減少焦慮和緊張情緒，有助于回奶過程的順利進行。

需要注意的是，如果乳房脹痛嚴重、出現紅腫發熱等異常情況，或者回奶時間過長仍未緩解，應及時就醫，以排除乳腺炎等潛在問題。

對于哺乳期女性，尤其是剖宮產的媽媽，回奶過程可能會更加復雜和痛苦。在回奶期間，應注意觀察乳房的變化，如有異常應及時就醫。同時，要注意保持乳房的清潔，避免感染。如果有任何疑問或需要進一步的建議，可以咨詢醫生或專業的哺乳期護理人員。