回奶快最有效的食物包括麥芽糖、韭菜、花椒、苦瓜、綠茶、螃蟹、山楂，回奶速度因人而異，回奶期間應避免食用下奶食物，如有不適及時就醫。

1.麥芽糖：麥芽糖有回奶的作用，可有效減少乳汁分泌。

2.韭菜：韭菜有回奶的功效，食用后會抑制乳汁分泌。

3.花椒：花椒有回奶的作用，食用后可減少乳汁分泌。

4.苦瓜：苦瓜性涼，有回奶的作用，食用后可減少乳汁分泌。

5.綠茶：綠茶有回奶的作用，飲用后可減少乳汁分泌。

6.螃蟹：螃蟹性涼，有回奶的作用，食用后可減少乳汁分泌。

7.山楂：山楂有回奶的作用，食用后可減少乳汁分泌。

需要注意的是，回奶的速度因人而異，以上食物回奶的效果也可能因個體差異而有所不同。此外，回奶期間應避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚、雞湯等。如果回奶過程中出現乳房脹痛、發熱等不適癥狀，應及時就醫。