枸杞一天吃10-15克、20-30粒左右較為適宜，具體攝入量因人而異，需考慮年齡、健康狀況、生活方式等因素，同時應注意食用方式。

年齡：兒童和青少年的身體尚未完全發育，肝臟和腎臟的功能尚未完全成熟，因此應適量食用枸杞，避免過量食用。老年人的身體代謝功能可能會下降，因此也應適量食用枸杞，避免過量食用。

健康狀況：如果患有某些疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病等，應在醫生的指導下食用枸杞。如果正在服用某些藥物，也應避免與枸杞同時食用，以免影響藥效。

生活方式：如果長期從事高強度的體力勞動或運動，身體對營養物質的需求會增加，因此可以適量增加枸杞的食用量。如果長期從事腦力勞動或久坐不動，身體對營養物質的需求相對較少，因此應適量減少枸杞的食用量。

食用方式：枸杞可以直接食用，也可以泡水喝、煮湯喝等。無論采用哪種食用方式，都應適量食用，避免過量食用。

總之，枸杞雖然具有多種保健功效，但也不能過量食用。在食用枸杞之前，應了解自己的身體狀況和需求，并在醫生或營養師的指導下適量食用。