營養早餐應包含高纖維食物、優質蛋白質、健康脂肪、充足水分，避免過度加工和高糖食物，以維持身體健康和良好的營養狀態。

1.選擇高纖維食物：高纖維食物可以幫助你保持飽腹感，減少饑餓感，并有助于控制血糖水平。例如全麥面包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果等。

2.攝入優質蛋白質：蛋白質可以幫助你維持肌肉和身體組織的健康，并提供持久的能量。例如雞蛋、牛奶、酸奶、豆類、堅果等。

3.選擇健康的脂肪：健康的脂肪可以幫助你維持心血管健康，并提供能量。例如橄欖油、魚油、堅果、種子等。

4.攝入足夠的水分：早餐前喝一杯水或一杯果汁可以幫助你保持身體水分，并促進新陳代謝。

5.避免過度加工和高糖食物：過度加工和高糖食物通常富含高熱量、高糖分和高脂肪，對健康不利。例如糖果、蛋糕、餅干、油炸食品等。

總之，營養早餐應該包含高纖維食物、優質蛋白質、健康的脂肪、足夠的水分和避免過度加工和高糖食物。選擇適合自己的早餐可以幫助你維持身體健康和良好的營養狀態。