來例假時可以適量吃西瓜，但需注意以下幾點：不宜過量食用；選擇新鮮的西瓜；避免食用冰鎮西瓜；注意個人體質；注意衛生。

1.適量食用：西瓜是一種寒性水果，過量食用可能會導致腹痛、腹瀉等不適癥狀。

2.選擇新鮮的西瓜：應選擇新鮮、無變質的西瓜，避免食用過熟或腐爛的西瓜，以免引起胃腸道不適。

3.避免食用冰鎮西瓜：生理期女性的胃腸道較為敏感，食用冰鎮西瓜可能會刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。

4.注意個人體質：有些女性可能屬于寒性體質，或者本身就存在脾胃虛寒、宮寒等問題，食用西瓜后可能會出現不適癥狀。這類女性應盡量避免食用西瓜，或者在食用前咨詢醫生的意見。

5.注意衛生：在食用西瓜前，應將其清洗干凈，避免食用被細菌、病毒等污染的西瓜，以免引起胃腸道感染。

總之，女性在生理期可以適量食用西瓜，但應注意食用方式和量，避免引起不適癥狀。如果在食用西瓜后出現腹痛、腹瀉等不適癥狀，應及時停止食用，并咨詢醫生的意見。