以下食物富含鈣：奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、海鮮、雞蛋。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是優質的鈣源，富含蛋白質和維生素D，有助于鈣的吸收。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，且植物性蛋白質易于消化。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、芥菜、西蘭花等，這些蔬菜富含鈣，同時還含有其他營養物質。

4.堅果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果以及亞麻籽、南瓜籽等籽類也是鈣的良好來源。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中含有一定量的鈣。

6.雞蛋：雞蛋中的鈣主要存在于蛋黃中，也是一種富含營養的食物。

需要注意的是，不同食物中的鈣吸收率可能有所差異。此外，維生素D對于鈣的吸收和利用至關重要，適當的陽光照射可以促進皮膚合成維生素D。對于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能需要額外補充鈣和維生素D。如果有鈣缺乏或相關健康問題，建議咨詢醫生或營養師的建議，以制定適合個人的飲食計劃和補充方案。