例假期間適合食用富含鐵元素、蛋白質、維生素的溫熱食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗、魚肉、雞肉、蛋類、奶制品、紅糖水、姜湯、熱牛奶等，以補充營養、緩解不適。

1.富含鐵元素的食物：經血會導致鐵的流失，因此在例假期間，女性需要增加鐵元素的攝入。富含鐵元素的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等。

2.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復的重要原料，例假期間食用富含蛋白質的食物，有助于身體恢復。富含蛋白質的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶制品等。

3.富含維生素的食物：維生素可以促進鐵的吸收，同時還具有抗氧化的作用。富含維生素的食物有新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西紅柿、胡蘿卜等。

4.溫熱的食物：例假期間，女性的身體較為虛弱，應避免食用生冷的食物，以免引起宮寒。溫熱的食物有紅糖水、姜湯、熱牛奶等。

需要注意的是，每個人的體質和例假情況都不同，如果在例假期間有不適的癥狀，應及時就醫，并遵循醫生的建議進行飲食調整。