脾虛濕氣重可通過飲食調整、生活方式、中醫調理、就醫治療等方式改善。

1.飲食調整：

避免食用過多的生冷食物，如冰淇淋、冷飲等。

多吃一些健脾祛濕的食物，如山藥、薏米、芡實、白扁豆等。

控制糖分和鹽分的攝入，避免過度飲食。

2.生活方式：

保持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進身體的新陳代謝，幫助排出濕氣。

注意保暖，避免著涼，尤其是腹部和腳部。

保持良好的作息習慣，避免熬夜。

3.中醫調理：

可以考慮采用中醫的調理方法，如艾灸、拔罐、按摩等。

可以服用一些健脾祛濕的中藥，如參苓白術散、理中丸等。

4.就醫治療：

如果脾虛濕氣重的癥狀較為嚴重，如出現腹瀉、腹脹、水腫等，建議及時就醫，進行相關的檢查和治療。

在醫生的指導下，使用一些藥物進行調理，如健脾丸、歸脾丸等。

需要注意的是，以上建議僅供參考，如果有任何不適，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。