吃金針菇、蓮藕、絲瓜等蔬菜能促進(jìn)乳汁分泌，增加奶量。

一、金針菇：金針菇富含豐富的維生素以及較多的菌類。對(duì)于哺乳期的女性來說，食用金針菇可以很好地補(bǔ)充自身所需營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而能夠促進(jìn)乳汁分泌，確實(shí)具有一定的下奶功效。

二、蓮藕：蓮藕具有多方面的功效，比如安神健腦、開胃、益血等。特別是在乳汁分泌不足時(shí)，將蓮藕與豬蹄、排骨一同燉煮，能發(fā)揮出良好的催奶效果。

三、絲瓜：絲瓜中包含絲瓜絡(luò)，這是一種中藥材，有著通絡(luò)、活血、祛風(fēng)、下乳的作用。如果在哺乳期間出現(xiàn)乳汁分泌較少、下乳不暢的情況，將絲瓜與豬蹄、魚類等食材共同烹飪，會(huì)有助于促進(jìn)乳汁分泌。

此外，哺乳期的女性還可以選擇食用海帶、豌豆、花生、木瓜等食物，這些食物也都能在一定程度上起到輔助下奶的作用。

總之，這些蔬菜和食物對(duì)于哺乳期女性增加乳汁分泌有一定幫助，女性可以根據(jù)自身情況合理選擇食用。