哺乳期媽媽可通過頻繁吸吮、排空乳房、保持好心情、合理飲食、注意休息等方法促進下奶。

1.頻繁吸吮：寶寶的吸吮能促進媽媽泌乳素的分泌，頻繁吸吮是下奶的關鍵。一般來說，新生兒每天需要吸吮8～12次。

2.排空乳房：每次喂奶后，要盡量排空乳房，這樣可以刺激泌乳素的分泌，產生更多的乳汁。

3.保持好心情：哺乳期媽媽的心情很重要，要保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

4.合理飲食：哺乳期媽媽要注意飲食，多吃一些下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等。

5.注意休息：哺乳期媽媽要保證充足的睡眠，這樣可以促進身體的恢復，也有利于下奶。

需要注意的是，每個媽媽的身體狀況和下奶情況都不同，所以下奶的方法也可能不同。如果媽媽在哺乳期遇到下奶困難的問題，建議及時咨詢醫生或專業的催乳師，以便更好地解決問題。