喝牛奶有助于改善睡眠質量，但需注意乳糖不耐受的情況，且睡前1-2小時喝、適量飲用為宜。

喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有一種名為色氨酸的氨基酸，它可以促進大腦神經細胞分泌出一種血清素，這種物質可以對大腦產生抑制作用，使人產生困倦感，幫助入睡。此外，牛奶還含有豐富的鈣，鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。因此，喝牛奶對于改善睡眠質量有一定的幫助。

需要注意的是，對于乳糖不耐受的人群來說，喝牛奶可能會導致腹脹、腹痛、腹瀉等不適癥狀，從而影響睡眠。此外，喝牛奶的時間也很重要，最好在睡前1-2小時喝，以免增加夜間排尿次數，影響睡眠質量。

總之，牛奶對于改善睡眠質量有一定的幫助，但對于乳糖不耐受的人群來說，需要謹慎選擇。同時，喝牛奶的時間和量也需要注意，以達到最佳的助眠效果。