預防膝關節滑膜炎需采取適當措施，包括保持適當體重、選擇合適運動、注意保暖、避免受傷、定期檢查、控制炎癥和保持健康的生活方式。

1.保持適當的體重：過重會增加膝關節的負擔，導致滑膜炎的發生風險增加。通過健康的飲食和適度的運動來控制體重。

2.進行適當的運動：選擇適合膝關節的運動，如散步、游泳、騎自行車等。避免過度勞累和重復性的高強度運動，如長跑、跳躍等。

3.注意保暖：寒冷天氣時，注意膝關節的保暖，可佩戴護膝或使用熱敷等方法。

4.避免受傷：注意保護膝關節，避免受到外傷或過度使用。在進行運動或活動時，注意正確的姿勢和動作。

5.定期檢查：定期進行膝關節的檢查，如X光、磁共振成像等，及時發現和處理潛在的問題。

6.控制炎癥：如果患有其他炎癥性疾病，如類風濕性關節炎、強直性脊柱炎等，應積極控制炎癥，以減少對膝關節的影響。

7.健康的生活方式：保持充足的睡眠、戒煙限酒、減少壓力等，有助于維持整體健康，減少滑膜炎的發生風險。

總之，預防膝關節滑膜炎需要綜合考慮生活方式、運動、保暖等多個方面。如果出現膝關節疼痛、腫脹等癥狀，應及時就醫，以便早期診斷和治療。