跑步拉傷了筋可通過日常護理、物理治療、藥物治療來恢復，具體如下。

一、日常護理：若只是輕度拉傷，必須停止活動并臥床休息，通常經過休息后可逐漸得以恢復。

二、物理治療：

1.若局部有腫脹或疼痛情況，在24小時內可采取冷敷的方式來減輕，因為冷敷能使毛細血管收縮，進而緩解腫脹。

2.超過24小時后可進行局部熱敷，熱敷可促進血液循環，有助于恢復。

三、藥物治療：一般可外用活血化瘀的藥膏，如外敷金黃膏，其能起到活血化瘀、消腫止痛的作用，同時也可口服活血化瘀的藥物，如活血化瘀膠囊。

總之，對于跑步導致的筋拉傷，可根據拉傷程度選擇合適的恢復方法，日常護理是基礎，物理治療和藥物治療可起到輔助作用，以促進恢復。