有便意卻拉不出來是便秘癥狀，可采取調整飲食、增加運動、建立良好排便習慣、放松心情、使用開塞露等方法緩解，如癥狀持續或伴有其他癥狀應及時就醫。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，要保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

2.增加運動量：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于預防和緩解便秘?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。

3.建立良好的排便習慣：盡量每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.放松心情：壓力和焦慮可能會加重便秘癥狀?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、放松技巧等方式來緩解壓力。

5.嘗試使用開塞露：如果以上方法都無法緩解便秘癥狀，可以在醫生的指導下使用開塞露等通便藥物。

需要注意的是，對于長期便秘或伴有其他癥狀的患者，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。此外，孕婦、兒童、老年人等特殊人群在緩解便秘癥狀時需要特別注意，應在醫生的指導下進行。