以下是一些判斷自己是否脫發的方法：

1.觀察頭發脫落數量：每天脫落50-100根頭發是正常的，但如果超過這個數量，可能意味著脫發。

2.檢查頭發密度：將手指插入頭發，輕輕拉扯，如果輕易拔出多根頭發，或者發現頭發變稀，可能是脫發的跡象。

3.注意發際線變化：觀察發際線是否后退、變寬，或者頭頂頭發是否變薄。

4.檢查頭皮狀況：脫發可能伴有頭皮瘙癢、油膩、發紅或脫屑等異常癥狀。

5.家族遺傳史：如果家族中有脫發的遺傳因素，需要特別關注自己的頭發狀況。

6.時間觀察：注意脫發的發展趨勢，如果頭發逐漸變薄或稀疏，而不是暫時的脫發，可能是脫發問題。

需要注意的是，對于脫發的判斷需要綜合考慮多個因素，并且有時需要專業醫生的評估。如果對自己的頭發狀況有疑慮，建議咨詢皮膚科醫生或毛發專家，他們可以進行詳細的檢查和診斷，并提供合適的治療建議。此外，保持健康的生活方式，如均衡飲食、減少壓力、保持充足的睡眠等，對于維護頭發健康也非常重要。