如果出現小肚子脹痛想拉拉不出來的情況，可以通過以下方法來緩解：

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進排便。

2.適當運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，緩解腹脹。

5.使用開塞露：如果以上方法都無法緩解，可以在醫生的指導下使用開塞露，但不要長期依賴開塞露。

6.就醫治療：如果小肚子脹痛想拉拉不出來的癥狀持續時間較長或伴有其他癥狀，如發熱、嘔吐、腹痛等，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

需要注意的是，對于孕婦、老人、兒童等特殊人群，如果出現小肚子脹痛想拉拉不出來的情況，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，在日常生活中，應注意保持良好的飲食習慣和生活習慣，預防便秘的發生。