女性在產后往往容易出現盆底松弛以及陰道松弛的狀況。而通過做提肛運動能夠起到收縮陰道的效果。提肛運動主要是通過有規律地進行提收肛門的操作，從而調動一部分盆底肌群，進而實現縮緊陰道的作用。具體的做法如下：

一、首先需要平躺在硬板床上，將雙腿屈曲并且并攏。

1.要確保床是硬板床，這樣能提供更好的支撐。

2.雙腿屈曲并攏的姿勢有助于更好地進行后續動作。

二、屏氣然后收縮肛門往上提，如同憋大便時的狀態，用力縮緊盆底肌群，保持這種狀態持續5秒。

1.屏氣是為了更好地集中力量。

2.收縮肛門并上提的動作要準確且有力。

三、接著進行放松休息，如此一提一松，反復進行10到15次左右，每天可以進行3到5次，就能達到收縮陰道的目的。

產后女性可能面臨盆底和陰道松弛問題，可通過特定的提肛運動來改善，具體步驟包括躺硬板床、雙腿屈曲并攏，屏氣提肛并持續一定時間，然后放松，重復多次，每天進行一定次數。正確進行提肛運動有助于收縮陰道。