回奶的方法主要有自然回奶和人工回奶兩種，自然回奶是最好的回奶方法。大麥茶、花椒、韭菜、苦瓜、綠茶等食物有回奶的作用，哺乳期女性可以適當食用。

1.大麥茶：大麥茶有回奶的作用，哺乳期女性可以每天用大麥茶泡水喝，能減少乳汁分泌，幫助回奶。

2.花椒：花椒有回奶的作用，哺乳期女性可以用花椒煮水喝，或者用花椒水炒菜，能幫助回奶。

3.韭菜：韭菜有回奶的作用，哺乳期女性可以吃韭菜，或者用韭菜煮水喝，能幫助回奶。

4.苦瓜：苦瓜有回奶的作用，哺乳期女性可以吃苦瓜，或者用苦瓜煮水喝，能幫助回奶。

5.綠茶：綠茶有回奶的作用，哺乳期女性可以喝綠茶，或者用綠茶水擦乳房，能幫助回奶。

需要注意的是，這些食物回奶的效果因人而異，而且回奶的過程可能會比較漫長，需要耐心等待。同時，在回奶期間，媽媽們應該注意飲食清淡，避免吃油膩、辛辣的食物，以免影響回奶效果。如果回奶過程中出現乳房脹痛、硬塊等情況，可以用熱毛巾敷乳房，緩解不適癥狀。如果癥狀嚴重，建議及時就醫。